2 razy w

[...] ocenie mój plan wykonania ok. 10-12 dniowego deloadu, a że będzie to pierwszy raz u mnie to chciałbym to skonsultować. Więc tak, ćwiczę od kilku miesięcy planem push pull 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym wykonać roztrenowanie bo zauważyłem duża podatność na kontuzje i ogólnie znudzenie planem i brak postępów. Po tym okresie chciałbym wejść na [...]

[...] na sylwetce, tylko na zrzuceniu tych kilogramów. Więc proszę o wskazówki jakie produkty powinnam spożywać aby mnie wsmocniły i zebym schudła. Dodam że nie mam czasu na przyrządzanie posilków, klasa maturalna full nauki, treningi 2 razy w tygodniu prawo jazdy robie i jeszcze kilka drobnych rzeczy. Byłabym wdzięczna za cenne dla mnie wskazówki .

[...] Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4 razy w tygodniu areoby Odżywianie: od 4 miesięcy stosuje się do wskazówek na forum Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: całkowicie zdrowy [...]

[...] 12/12/12/12 - Suwnica jednonoz 12/12/12/12 Barki - Wyciskanie sztangielek siedzac 12/10/8/6 - Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 12/12/12/12 - Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie stojac 12/12/12/12 - Odwrotne rozpietki 12/12/12/12 Brzuch cwicze 3 razy w tyg (Wtorek, Czwartek, Sobota), 3 serie na gore, 3 serie na bok i 3 serie na dol.

[...] 3x8 francuz 3x8 obciążenie progresuje różnie ale cały czas do przodu (dodam że ten plan stosuje od kiedy zaczełem ćwiczyć ) liczę że może w nim coś do poprawy trening 3 razy w tygodniu , cykl 2 tygodniowy dieta przykładowa (często zmieniam np. kurczaka na jaką rybę , no i nie am tu wliczonego wszystkiego czyli jakieś owoce,warzywa,sosy): [...]

Siema, piszę do was z pewnym problemem. Od jakiegoś czasu mój żołądek działa nie tak jak powinien. Dolegają mi częste biegunki ( 3,4 razy dziennie ), czasem jest tak że cały dzień jest okej, a kolejny masakra. Non stop wydęty brzuch, uczucie pełności, brak apetytu. Po zjedzeniu posiłku, jakieś mięsko, ryż warzywa - po małej porcji jestem [...]

[...] ( ogólnie jeśli chodzi o soje to pije tylko jedną szklankę mleka dziennie do płatków, soji generalnie unikam). Trening to wolny ciężar 5x5 ( możliwe duże obciążenia) , trzy razy w tygodniu - całe ciało ( dopiero zaczynam ). Wymiar: 178 cm 75 kg Wiek: 27 lat Budowa: w 80% Endo (ale od kiedy przeszedłem na veganizm, jem od groma węgli i tłuszczy [...]

siema koksy z nowym rokiem postanowilem do silowni dodac jakis sport walki, wybor padl na muay thai. dotychczas trenowalem 3 razy w tygodniu (pn, sr, pi) splitem, teraz dojdzie mi MT we wtorek i czwartek. Wybralem sobie plan treningowy 5x5: A Przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie 5x5 - [...]

[...] Spectrum Olive Leaf Opis -Wspiera system immunologiczny -Naturalne źródło antyoksydantów Zalecane dawkowanie Jedna kapsułka 1-2 razy dziennie Nie przekraczać zalecanej porcji do spożycia w ciągu dnia. Produkt nie może być stosowany jako substytut prawidłowo zróżnicowanej diety. Produkt niewskazany dla [...]

[...] uprawiałem kiedyś sport i liczę na waszą, chociażby skromną pomoc ;)) Czy są jakieś nadrzędne zasady, które pomogą mi w przybieraniu masy? Założyłem, że trenować będę 3 razy w tyg. na siłowni, a w między czasie w miarę możliwości postaram się o basen czy inne formy aktywności. Mam mały problem z dietą, jedyne mięso jakie zjadam jest to [...]

[...] na nim do pracy, powinno wyjść ok.30 min w jedną stronę, ale do września muszą wystarczyć mi te spacery. Cel jaki mam to zejść poniżej 130, najlepiej tak 128-127kg w ciągu tych ~8 tygodni. Spacer tak 4-5 razy w tygodniu + trzymanie się diety. Może być taki plan? Bo jak na ten moment to nie mam zbytnio innego wyboru, gdyż krucho u mnie z kasą.

[...] 1) przysiady ze sztangą 4 serie 2) wspięcia stojąc 3 serie max Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 2) unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwyt) 3 serie max 2) uginanie nadgarstków ze sztangielką (nachwyt) 3 serie max Wt/Czw/Sob brzuch 3 razy w tygodniu Z góry dzięki i pozdro

[...] 1000m,podciąganie,basen 50m,koperta). Obok treningu siłowego (podciąganie), muszę trenować dość sporo pod kątem wytrzymałościowym (bieg, pływanie). Trening siłowy robię dwa razy w tygodniu (pon,pią) stosując rutyny ze strony http://www.madbarz.com/beginner-routines. Wtorek,czwartek,niedziela biegam po ok 7,5km. Do tego w środę i niedzielę [...]

[...] minicykl ?(trening michaila trwa grubo ponad 10 tygodni wiec odpada) Prosiłbym bardzo jesli w miarę mozliwosci ktos mógłby mi ułożyc trening na okres trwajacy 6 tygodni (bez NÓG które wyrabiają sie same podczas gry) Acha ..mógłbym trenowac na siłowni 3-4 razy w tygodniu z profesjonalnym osprzętem . Pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź :)

No wlasnie poszlem do lekarza myslac ze mam przepukline nie ma nic;] Tak lekarka stwierdzila najpierw bolal mnie brzuch potem pachwiny Zalecila mi 3 razy w tyg basen no to juz 3 tyg plywal wszystko pieknie ladnie Ale... Teraz bola mnie jadra tzn pojawila sie tak zyla czy co to jest? Jest jakby fioletowe nie wiem szerokosc 1-2-3mm Na basenie [...]

[...] -udo:64,5 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:6 -tłuszcz:1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta 1-6 30 mg ed razak 8. TRENING:3-4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU:Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:coś koło 10 miesięcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do [...]

[...] i licze ze ktos kto ogarnia temat pomoze i doradzi Moge w naprawde bardzo dobrych pieniadzach od ziomka zakupic http://allegro.pl/rower-magnetyczny-kettler-paso-109-mocny-gw-36-i2229110321.html Rowerek ma jakiejs 2/3 tyg a jezdzone na nim bylo moze ze 3 razy Nada sie do krecenia aero? , czy tez np Hiit-u ? Pozdrawiam ps Sorki ze link do allegro

[...] Jak widzicie jem "cienko". Mój staż na siłowni to jakieś 7 miesięcy, jeśli chodzi o wyniki to wg. mnie nie jest źle: - na wycisk 73kg - w łapie 34 cm (po treningu) Ćwiczę 3 razy w tygodniu: - poniedziałek: klata - środa: biceps, triceps - piątek: plecy, barki Moje parametry: - 16 lat (równe) - 180cm wzrostu - 73kg wagi Z racji, że jestem [...]

[...] metabolizm, skaleczony kilkoma mocnymi dietami Cel: -do czerwca sylwetka plażowa Usystematyzowanie ćwiczeń siłowych w coś logicznego. Wsparcie redukcji areobami- 2 razy w tygodniu maksymalnie. -mądra dieta!!! Zastanawiam się nad lekkim podparciem się eksperymentem pumy "Femme Fatale", już przebrnęłam przez większość tekstu i wydaje się [...]

[...] ? wiem że miro cro cop mimo tego że walczył w wadzie cięższkiej to jego nogi miały ksywe "cmętarz" i " szpital " no i jeszcze jedno teraz podciągam sie na jednej ręce z 3 razy może 4 czy jak przytyje ale bd ćw na te ręce to dam rade dalej ? a i czy moja masa ciała jest odpowiednia do wzrostu i wieku ? Z góry dzięki za odp , i sorry za [...]